HIIT se ha convertido en un término muy utilizado en círculos de fitness, planes de entrenamiento para bajar de peso y gimnasios. Pero antes de nada, conviene preguntarse: ¿qué es el HIIT, qué se consigue y merece la pena incluirlo en la semana? En pocas palabras, el HIIT o «Entrenamiento Interválico de Alta Intensidad» abarca ejercicios cardiovasculares realizados en intervalos fijos de ráfagas rápidas antes de volver a un intervalo de ritmo moderado o simplemente descansar. Se trata de ritmo. Ahora que sabemos lo que significa, la siguiente pregunta es: ¿por qué? El ejercicio cardiovascular rápido e intenso libera tu capacidad anaeróbica para quemar grasa como ningún otro, lo que significa una mayor pérdida de peso. La mayoría de las veces, el cuerpo utiliza oxígeno para impulsar el movimiento, pero cuando te mueves con fuerza y rapidez, el cuerpo no puede obtener suficiente oxígeno rápidamente, por lo que empieza a quemar carbohidratos. Ahí es donde se produce gran parte de la quema de grasa. El problema con la alta intensidad es que es difícil realizarla a un ritmo constante durante largos periodos de tiempo. Con el entrenamiento por intervalos, resulta más fácil aprovechar una y otra vez esta fuente de energía natural.
¡ES SUPER EFICIENTE!
Una gran razón por la que muchas personas a veces no hacen ejercicio aeróbico, o fitness en general, es el tiempo. Con HIIT, no tienes esa excusa. ¡Es increíblemente eficiente en términos de tiempo! Durante años, a quienes buscaban perder peso se les aconsejaba que debían comprometerse con cardio de estado estable de intensidad media durante al menos una hora completa para finalmente pasar de quemar oxígeno a carbohidratos y glucosa almacenada. Las investigaciones muestran que el HIIT, en cambio, utiliza el sistema anaeróbico para obtener energía, que utiliza la glucosa inmediatamente. QUEMA MÁS CALORÍAS Como se mencionó anteriormente, el HIIT es enormemente beneficioso cuando se trata de perder peso. Desde 1994, muchos estudios de revisión por pares han coincidido en que el entrenamiento en intervalos de alta intensidad produce una cantidad significativamente mayor de pérdida de grasa en comparación con el cardio de estado estable. Estos resultados prometedores han animado a muchos entrenadores personales y preparadores físicos a agregar algunas semanas de entrenamiento HIIT para los clientes que desean perder peso. Parte de esta importancia se ha estimado en el aumento de la tasa metabólica de 24 horas que proporciona incluso después del entrenamiento. MENOS GANGAS DESPUÉS DE ENTRENAR Una gran parte de la razón por la que algunas personas no ven ningún resultado de pérdida de peso que mostrar con cardio en estado estable (por ejemplo, correr a intensidad moderada durante 30 minutos) en el pasado es que malinterpretaron cuántas calorías han quemado y luego se relajan y comen o se dan más gustos. CORAZÓN MÁS SANO Si bien el cardio en estado estable genera bastante sudor, a menudo toma un tiempo en un entrenamiento llegar al umbral anaeróbico para quemar realmente calorías. Por el contrario, el HIIT obliga a tu cuerpo a cambiar de producir más ATP (trifosfato de adenosina) a partir de la grasa. A su vez, esto mejora la capacidad de tu corazón y cuerpo para extraer de estas reservas y desempeñarse bien bajo presión.
MEJOR RENDIMIENTO DEPORTIVO
El entrenamiento a intervalos de alta intensidad (HIIT) trabaja y fortalece el sistema energético anaeróbico, del que dependen en gran medida los atletas debido a la alta intensidad de los deportes. Esto significa que si entrenas con HIIT, podrás esforzarte más, durante más tiempo y con mayor rapidez.
¿CUÁNTAS VECES DEBES HACER HIIT?
No deberías hacer HIIT todos los días. Si bien sus beneficios lo convierten en una opción increíble para principiantes, aficionados al gimnasio o atletas, al ser un ejercicio de alta intensidad, es posible excederse. Dado que los ejercicios de alta intensidad, como el HIIT o el entrenamiento de fuerza, someten al cuerpo a un mayor estrés, también tardan más en recuperarse. Si haces demasiado HIIT o lo mantienes durante demasiado tiempo, puede resultar más difícil recuperarse y sentirte más cansado después del gimnasio en lugar de tener más energía. En su lugar, prueba una sesión de HIIT de 30 a 40 minutos, 2 o 3 días a la semana durante un mesociclo (de 4 a 8 semanas), o 1 día a la semana si también levantas pesas, para empezar a ver excelentes resultados. El HIIT trabaja principalmente el sistema anaeróbico. Por lo tanto, también recomendamos volver al cardio estable para ayudar a asegurar que tu sistema aeróbico y tu frecuencia cardíaca en reposo se mantengan en un nivel saludable. ¿Quieres estar al tanto de las últimas novedades sobre fitness en nuestro blog, así como de accesorios y equipos, a medida que lleguen a nuestra tienda?