Probablemente lo hayas escuchado antes: los amigos no dejan que sus amigos se salten el día de piernas. Y es cierto. Todos conocemos al menos a una persona en el gimnasio que tiene brazos y torso grandes, pero es pura piel y huesos en lo que respecta a las piernas. Además de la estéticamente agradable de equilibrar tu figura, independientemente de tu género, trabajar las piernas también tiene una amplia gama de beneficios para tu salud e incluso para otros entrenamientos. El día de piernas nunca es un día fácil de la semana en una rutina de entrenamiento de fuerza equilibrada, pero la descarga de endorfinas al obtener esa congestión muscular y trabajar ese grupo muscular vale la pena, y es una ayuda increíble para que vuelvas a entrenar. Así que, vamos al grano: por qué no deberías saltarte un día de piernas.
EQUILIBRIO Y ESTABILIDAD MEJORADOS
Los entrenamientos de piernas, especialmente si se hacen una pierna a la vez, corrigen desequilibrios que seguramente habrías desarrollado con otros ejercicios. Además, los entrenamientos de piernas suelen trabajar la zona lumbar y los músculos del torso, lo que, en conjunto, mejora mucho tu postura. Así que, además de verte genial, ¡te mantendrás como un campeón!
AUMENTA TU METABOLISMO
El efecto de postcombustión de un día de piernas es increíble para tu metabolismo. Al ser el grupo muscular más grande, es innegable que entrenar piernas es más difícil con pesas. Sin embargo, la recompensa es una quema de calorías más duradera después de entrenarlas. Desarrollar más músculo también quema más calorías para el mantenimiento, lo que lo convierte en un excelente ejercicio para perder grasa.
SÉ MÁS FELIZ
Ya nos oíste. Sabemos que ya se ha dicho, pero hacer ejercicio te hace feliz. Sin embargo, la cantidad de endorfinas y dopamina que se libera aumenta proporcionalmente según el peso que levantes y la intensidad del entrenamiento. Las piernas constituyen el grupo muscular más grande del cuerpo, y los ejercicios compuestos como las sentadillas y el peso muerto también suelen trabajar no solo las piernas, sino también la espalda y el torso. Por esta razón, un día de entrenamiento de piernas libera más endorfinas que entrenar cualquier otro grupo muscular, especialmente cuando se encuentra esa congestión muscular. Estas sustancias químicas de la felicidad también ayudan a regular el movimiento, las emociones y la memoria.
ESTIMULAR LAS HORMONAS DEL CRECIMIENTO
Cada vez que realizas un ejercicio compuesto intenso, como sentadillas, o trabajas intensamente un grupo muscular grande, tu cuerpo libera dopamina, testosterona, cortisol y hormona del crecimiento humano (HGH). Al ser el grupo muscular más grande del cuerpo, un día de piernas logra la liberación más potente. La testosterona y la HGH aumentan tu capacidad para desarrollar músculos y quemar grasa. Esta última hormona, en particular, también se atribuye a la lucha contra el envejecimiento. La hormona HG estimula la producción de colágeno y elastina, el crecimiento muscular y la reparación celular, por lo que, aunque los días de piernas sean un día de entrenamiento intenso, quienes suelen estar bien entrenados con ella pueden recuperarse en gran medida después de un día.
REDUCIR EL RIESGO DE LESIONES
Aunque cada uno suele tener sus ejercicios o rutinas favoritos, lo cierto es que es bueno entrenar de forma cruzada para asegurarte de cubrir tus necesidades básicas de fitness. Así, tu forma física o tus fortalezas no estarán demasiado desequilibradas y evitarás sufrir lesiones por debilidades en otras áreas.
PREVENIR EL DOLOR DE ESPALDA
Los entrenamientos de piernas se centran en los tres principales músculos que pueden causar dolor de espalda: piernas, espalda y torso. Por ello, ejercitar especialmente los glúteos se ha convertido en una de las maneras menos invasivas que muchas personas utilizan para aliviar o prevenir el dolor de espalda.
EN RESUMEN
Es importante entrenar los músculos de las piernas, además de los demás grupos musculares principales del cuerpo, para aumentar tu fuerza y rendimiento general. ¡Así que no olvides el día de piernas! Hablando en serio, está bien tomarse un descanso del día de piernas cuando te sientas enfermo, lesionado o demasiado cansado. Para este último caso, también podemos sugerir, en lugar de un descanso completo, pasar a una semana de recarga. Aunque el día de piernas puede ser difícil al principio, se convierte en el día de entrenamiento favorito de cualquiera que entrene fuerza. Mantente responsable, sabiendo qué puedes esforzarte y hacer, para no retroceder ni perder progreso. ¿Quieres estar al tanto de las últimas novedades sobre fitness en nuestro blog, así como de accesorios y equipos cuando lleguen a nuestra tienda?