Le HIIT est devenu un terme courant dans les cercles de fitness, les programmes d'entraînement minceur et les salles de sport. Mais avant toute chose, il est important de se poser la question : qu'est-ce que le HIIT ? À quoi sert-il et est-il utile de le programmer dans sa semaine ? Pour faire simple, le HIIT, ou « entraînement fractionné à haute intensité », consiste en des exercices cardio effectués à intervalles fixes, avec des cadences rapides, avant de reprendre un intervalle à allure modérée ou une simple pause. Tout est une question de rythme. Maintenant que nous comprenons ce que cela signifie, la question suivante est : pourquoi ? Un exercice cardiovasculaire rapide et intense libère votre capacité à brûler les graisses anaérobies comme aucun autre exercice – et donc une perte de poids plus importante ! La plupart du temps, votre corps utilise de l'oxygène pour alimenter le mouvement, mais lorsque vous bougez fort et vite, il ne peut pas obtenir rapidement suffisamment d'oxygène pour alimenter le mouvement et commence donc à brûler des glucides. C'est là que se produit une grande partie de la combustion des graisses. Le problème avec la haute intensité, c'est qu'il est difficile de l'effectuer à un rythme constant sur de longues périodes. Avec l’entraînement par intervalles, il devient plus facile d’exploiter encore et encore cette source d’énergie naturelle.
C'EST SUPER EFFICACE !
L'une des principales raisons pour lesquelles de nombreuses personnes ne se lancent pas dans l'exercice aérobique, ou le fitness en général, est le manque de temps. Avec le HIIT, plus d'excuse ! C'est un gain de temps incroyable ! Pendant des années, on conseillait aux personnes souhaitant perdre du poids de s'engager dans un entraînement cardio d'intensité moyenne à régime constant pendant au moins une heure complète pour enfin passer de la combustion d'oxygène aux glucides et au glucose stocké. Des recherches montrent que le HIIT utilise plutôt le système anaérobie comme source d'énergie, qui utilise le glucose immédiatement. BRÛLEZ PLUS DE CALORIES : Comme indiqué précédemment, le HIIT est extrêmement bénéfique pour la perte de poids. Depuis 1994, de nombreuses études évaluées par des pairs ont confirmé que l'entraînement fractionné à haute intensité entraîne une perte de graisse significativement supérieure à celle du cardio à régime constant. Ces résultats prometteurs ont encouragé de nombreux coachs et entraîneurs personnels à ajouter quelques semaines d'entraînement HIIT à leurs clients souhaitant perdre du poids. Une partie de cet impact a été attribuée à l'augmentation du métabolisme sur 24 heures qu'il procure, même après l'entraînement. MOINS DE GOURMANDISE APRÈS L'ENTRAÎNEMENT Une grande partie de la raison pour laquelle certaines personnes ne voient aucun résultat de perte de poids à montrer avec le cardio à l'état stable (par exemple, courir à intensité modérée pendant 30 minutes) dans le passé est qu'elles ont mal compris combien de calories elles ont brûlées et qu'elles se détendent ensuite et mangent ou se font plaisir davantage. UN CŒUR PLUS SAIN Bien que le cardio à l'état stable fasse transpirer beaucoup, il faut souvent un certain temps lors d'une séance d'entraînement pour atteindre le seuil anaérobie pour vraiment brûler des calories. En revanche, le HIIT oblige votre corps à cesser de produire plus d'ATP (adénosine triphosphate) à partir des graisses. En retour, cela améliore la capacité de votre cœur et de votre corps à puiser dans ces réserves et à bien performer sous pression.
MEILLEURES PERFORMANCES SPORTIVES
L'entraînement fractionné à haute intensité cible et renforce le système énergétique anaérobie, fortement sollicité par les athlètes en raison de l'intensité des sports. Ainsi, en vous entraînant avec le HIIT, vous pouvez vous dépasser plus, plus longtemps et plus vite.
COMBIEN DE FOIS DEVRIEZ-VOUS FAIRE DU HIIT ?
Vous ne devriez pas faire du HIIT tous les jours. Si ses bienfaits en font un excellent choix pour tout débutant, sportif ou athlète, cet exercice de haute intensité peut parfois en faire trop. Comme les exercices de haute intensité comme le HIIT ou la musculation sollicitent davantage le corps, la récupération est plus longue. Si vous pratiquez trop de HIIT ou que vous le faites trop longtemps, vous risquez d'avoir plus de mal à récupérer et de vous sentir plus fatigué après la séance au lieu d'avoir plus d'énergie. Essayez plutôt une séance de HIIT de 30 à 40 minutes 2 à 3 jours par semaine pendant un mésocycle (4 à 8 semaines) ou 1 jour par semaine si vous soulevez également des poids, pour commencer à constater d'excellents résultats. Le HIIT sollicite principalement le système anaérobie. Par conséquent, nous vous recommandons de revenir également au cardio à régime constant pour maintenir votre système aérobie et votre fréquence cardiaque au repos à un niveau sain. Vous souhaitez rester à l'écoute de certaines des dernières informations sur le fitness de notre blog, ainsi que des accessoires et équipements dès leur arrivée dans notre magasin ?