Vous l'avez sans doute déjà entendu : les amis ne se laissent pas faire l'impasse sur le travail des jambes. Et c'est vrai. On connaît tous au moins une personne à la salle de sport qui a de gros bras et un torse imposant, mais qui n'a que la peau sur les os pour ce qui est des jambes. Outre l'aspect esthétique et l'équilibre, quel que soit le sexe, travailler ses jambes présente de nombreux avantages pour la santé et même pour d'autres entraînements. Le travail des jambes n'est jamais un jour facile dans une routine de musculation équilibrée, mais la poussée d'endorphines que procure cette sensation de gonflement musculaire et le travail de ce groupe musculaire en vaut la peine et vous incite à revenir à l'entraînement. Alors, voyons pourquoi il ne faut pas faire l'impasse sur le travail des jambes.
ÉQUILIBRE ET STABILITÉ AMÉLIORÉS
Les séances d'entraînement pour les jambes, surtout pratiquées une jambe à la fois, corrigent les déséquilibres que vous auriez sans doute auparavant atténués avec d'autres exercices. Elles sollicitent aussi souvent le bas du dos et les muscles profonds, ce qui contribue grandement à améliorer votre posture. Ainsi, en plus d'être belle, vous aurez une allure de champion !
AUGMENTER VOTRE MÉTABOLISME
Les effets secondaires d'un entraînement des jambes sont excellents pour votre métabolisme. En tant que groupe musculaire le plus important, il est indéniable que l'entraînement des jambes est plus difficile avec la musculation. Mais vous êtes récompensé par une combustion calorique plus durable après l'effort. Développer plus de muscle permet également de brûler plus de calories pour l'entretien, ce qui en fait un excellent exercice pour perdre du poids.
DEVENEZ PLUS HEUREUX
Vous nous avez bien entendus. On le sait, l'exercice rend heureux. Or, la quantité d'endorphines et de dopamine libérée augmente proportionnellement à la charge soulevée et à l'intensité de l'effort. Vos jambes constituent le plus grand groupe musculaire de votre corps, et les exercices composés comme les squats et le soulevé de terre sollicitent généralement non seulement vos jambes, mais aussi votre dos et votre ceinture abdominale. C'est pourquoi un entraînement pour les jambes libère plus d'endorphines que tout autre groupe musculaire, surtout lorsque vous ressentez une sensation de gonflement. Ces « hormones du bonheur » contribuent également à réguler vos mouvements, vos émotions et votre mémoire.
STIMULER LES HORMONES DE CROISSANCE
Chaque fois que vous effectuez un exercice composé intense comme les squats ou que vous sollicitez un grand groupe musculaire, votre corps libère de la dopamine, de la testostérone, du cortisol et de l'hormone de croissance (HGH). Étant donné que les jambes constituent le plus grand groupe musculaire de votre corps, une séance d'entraînement est la plus efficace. La testostérone et l'HGH stimulent votre capacité à développer vos muscles et à brûler les graisses. Cette dernière hormone, en particulier, est également reconnue pour ses vertus anti-âge. L'HGH stimule la production de collagène et d'élastine, la croissance musculaire et la réparation cellulaire. C'est pourquoi, même si les séances d'entraînement intensif sont souvent pratiquées avec des jambes, les personnes qui les pratiquent bien peuvent récupérer après une journée.
RÉDUIRE LES RISQUES DE BLESSURES
Bien que chacun ait ses exercices ou routines préférés, il est judicieux de pratiquer un entraînement croisé pour s'assurer de bien maîtriser ses bases physiques. Ainsi, votre forme physique et vos points forts ne seront pas trop déséquilibrés et vous éviterez de vous blesser à cause de faiblesses dans d'autres domaines.
PRÉVENIR LES MAL DE DOS
Les séances d'entraînement pour les jambes ciblent les trois principaux muscles susceptibles de provoquer des douleurs dorsales : les jambes, le dos et la ceinture abdominale. Travailler les fessiers, en particulier, est ainsi devenu une méthode peu intrusive pour soulager ou prévenir les douleurs dorsales.
L'ESSENTIEL
Il est important de travailler les muscles de vos jambes, en plus des autres principaux groupes musculaires de votre corps, pour améliorer votre force et vos performances globales. Alors, n'oubliez pas le « jour des jambes » ! Plus sérieusement, il est tout à fait normal de faire une pause si vous vous sentez malade, blessé ou trop fatigué. Dans ce dernier cas, nous vous suggérons plutôt de privilégier une semaine de récupération plutôt qu'une pause complète. Même si le « jour des jambes » peut être difficile au début, il devient un jour d'entraînement privilégié pour tous ceux qui se musclent. Soyez responsable, sachez ce que vous pouvez faire et ce que vous pouvez accomplir, afin de ne pas reculer ni perdre vos progrès. Vous souhaitez rester informé des dernières informations fitness de notre blog, ainsi que des accessoires et équipements disponibles en magasin ?